🥑第二个吃法就更有技术含量了：麦片本来升糖就慢一些，把它变成抗性淀粉，升糖会更慢。把麦片煮熟，煮的时候加入椰子油，放在冰箱里冷却，它就变成了一个抗性淀粉的酸奶杯。💕抗性淀粉不不少明星声称吃香蕉减肥，因为香蕉饱肚而且含抗性淀粉。一般人爱吃黄色的熟蕉，但有研究指出未熟的香蕉含抗性淀粉的比例极高。紫薯很多人以为紫薯即是紫心番薯，其实前者是甘薯类(sw
∩ω∩ 所以，别指望吃凉粽子就能减少热量摄入！二、要看你冷藏的食物含有多少水。虽然冷藏温度有利于产生抗性淀粉，但水太多的时候，淀粉还是很难变得干硬。通常含水量60%以上的状态比较难全谷根茎类拥有丰富的抗性淀粉，因此推荐用来取代白饭等精致淀粉，建议可多吃燕麦、糙米、杂粮面包、五谷饭等。2.食物不宜煮太久抗性淀粉会因为烹调方式与时间长短，而使含量变少，故
4 抗性淀粉的服用时间：最好是午餐和晚餐前15分钟，这样当人体产生饱腹感之后再吃饭就自然会减少饭量了。其他时间比如两餐之间感到明显饥饿，又怕吃别的东西升糖，抗性淀粉怎么吃减肥1、杂粮、五谷、糙米当作主食全谷根茎类拥有丰富的抗性淀粉，因此推荐用来取代白饭等精致淀粉，建议可多吃燕麦、糙米、杂粮面包、五谷饭等
?＾? 抗性淀粉怎么吃减肥1.杂粮、五谷、糙米当作主食全谷根茎类拥有丰富的抗性淀粉，因此推荐用来取代白饭等精致淀粉，建议可多吃燕麦、糙米、杂粮面包、五谷饭等。2.食物不宜煮太久抗在吃米饭前先吃大量的蔬菜，可以增加饱腹感减少对米饭的食欲，增加“隔夜”薯类豆类，不吃新鲜热饭改吃再加热的“隔夜饭”，不单增加抗性淀粉的比例，也许也可以减少自己对精制淀粉的食欲
1.快消化淀粉：在小肠内20分钟内可以被消化吸收，如烤马铃薯、熟香蕉等。2.慢消化淀粉：在小肠内20~120分钟可以被消化吸收，如天然玉米淀粉。3.抗性淀粉：在小肠中不能被消化吸收，存在其实很多天然食物中都含有抗性淀粉像小麦、玉米、青香蕉、红薯、土豆等农产品，还有经过糊化的淀粉再老化后也会产生抗性淀粉。二、了解了个性的抗性淀粉之后，这些想法得“清
