低碳水化合物的主食有很多，比如玉米、高粱、荞麦、燕麦、小米、黑豆之中的碳水化合物都比较低，摄入体内其实减肥也不用断碳水，咱们只要调整饮食结构，可少吃米饭、馒头、面条这样的精细主食，用一些粗粮、杂粮、豆类等来代替，比如常见的玉米、紫薯、红薯、南瓜，还有藜麦、高粱米、玉
碳水在减脂期间至关重要，但是要选择合适的碳水，多吃一些“慢碳”，不仅可以帮助减肥，而且饱腹感强，还非常营养。今天就给大家分享5种减脂“最快”的主食，六、土豆推荐食谱【凉拌土也可以吃低热量的蔬菜，如西兰花、油菜、芹菜等，其中含有丰富的纤维素、维生素等，有利于补充体内的维生素含量，防止不吃碳水期间身体出现的营养缺失，同时也不会导致身体长胖。
(#｀′)凸 土豆全麦饼吃起来软嫩鲜香，低卡又营养，做法还简单，百吃不腻。3.紫薯紫薯每100克热量为129大卡，每100克含碳水31.7克，紫薯可以代替主食食用，其丰富的膳食纤维和果胶，食用后可低碳水的主食有哪些1、燕麦粥燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多
3、莲藕莲藕也常常被人当作蔬菜来吃，若是在减脂期间，吃了莲藕再吃其他主食，很容易导致热量摄入过多，对减脂不利。因此建议吃莲藕的时候应减少其他主食的摄入。每100g可食用部分今天我分享【不用断碳水，5种让脂肪“消失”的主食，管饱又瘦身，建议了解下】1、荞麦面荞麦面是很好的粗粮主食，荞麦富含膳食纤维，又有身体所需的其他营养素，管饱又不会发胖。
