减肥不用断碳水！这主食可常吃，热量低饱腹感强，吃着吃着就瘦了看见身边有朋友减肥，是不吃碳水的，什么米饭、馒头、面条啥的，通通都不吃，只吃一些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些蛋白质🤎荞麦面：荞麦面低升糖0脂肪，饱腹感强，是减脂很好的主食选择。🖤黑米：黑米尤其适合于少年白发、产后虚弱、体虚以及贫血肾虚的朋友食用。💚山药：可以蒸一下当主食，碳水低糖少，健脾
ˋωˊ 燕麦在低碳水主食中排名第一。燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点。可溶性纤维可以帮助释放荷尔蒙，获得饱腹感。第二种是全麦意大利面，富含膳食纤维，饱腹感强，二：土豆土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一
1、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。2、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那低碳水主食排行榜1 燕麦燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。
●＾● 健康主食之薯类：包括紫薯、红薯、白薯，薯类与精白米面相比，不仅碳水化合物含量低，还富含膳食纤维、蛋白质、钙、铁、磷、钾、镁、维生素B族、维生素D等。尤其是经常便秘的人群，7、土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；8、
燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全部都一级减肥主食：一颗星红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子特点：消化速度慢、饱腹感强，GI值低、蛋白质高二级减肥主食：两颗星荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮特点：
